Günlük kalori ihtiyacı hesaplama

Kalori hesaplama

Yazdıkça hesaplar

Cinsiyet

cm

kg

Hesap tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler hiçbir yere gönderilmez. Adres çubuğundaki bağlantı bu hesabı aynı değerlerle açar.

Günlük kalori ihtiyacınız

1.815 kcal

Kilonuzu korumak için. Bazal metabolizma hızınız 1.320 kcal.

Bazal metabolizma (BMR)1.320 kcal
Kilo korumak1.815 kcal
Günde 500 kcal açık (ilk haftalarda ≈0,5 kg/hafta)1.315 kcal
Günde 500 kcal fazla2.315 kcal
Adım adım çözüm
  1. Mifflin–St Jeor: 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161
  2. 10 × 60 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 1.320
  3. 1.320 × 1,375 (Az hareketli (haftada 1–3 gün egzersiz)) = 1.815

Hesapçı ile hesaplandı · formül ve kaynaklar