Kreatin dozu hesaplama: yükleme ve idame
Günlük yükleme dozu
21 g
5 gün boyunca günde 4 doza bölünerek (her biri ≈5,3 g). Sonra idame: günde 3–5 g.
| Yükleme (0,3 g/kg/gün) | 21 g/gün × 5 gün |
| Doz başına (günde 4 kez) | 5,3 g |
| Yükleme toplamı | 105 g |
| İdame dozu | 3–5 g/gün |
| Yüklemesiz yöntem | 28 gün boyunca 3 g/gün |
Adım adım çözüm
- 70 kg × 0,3 g/kg = 21 g/gün
- 21 g ÷ 4 = 5,3 g (doz başına)
- ISSN: yüklemeden sonra kas kreatin depoları günde 3–5 g ile korunur; iri yapılı sporcularda 5–10 g gerekebilir.
- Böbrek hastalığı olanlar, gebeler ve 18 yaş altı hekime danışmadan kullanmamalı.