Makro besin hesaplama: protein, karbonhidrat, yağ
Günlük makro besin dağılımı
91 g P · 227 g K · 61 g Y
1.815 kcal; protein %20, karbonhidrat %50, yağ %30.
- Protein363 kcal%20
- Karbonhidrat908 kcal%50
- Yağ545 kcal%30
| Günlük enerji | 1.815 kcal |
| Protein (%20) | 91 g · 363 kcal |
| Karbonhidrat (%50) | 227 g · 908 kcal |
| Yağ (%30) | 61 g · 545 kcal |
| Karbonhidrat EFSA aralığında mı (%45–60)? | Evet |
| Yağ EFSA aralığında mı (%20–35)? | Evet |
| Protein, kilo başına | 1,51 g/kg (yetişkin güvenli düzeyi 0,83 g/kg) |
Adım adım çözüm
- Mifflin–St Jeor ile kilo koruma 1.815 kcal: 1.815 kcal
- Protein: 1.815 × 0,2 ÷ 4 = 90,8 g
- Karbonhidrat: 1.815 × 0,5 ÷ 4 = 226,9 g
- Yağ: 1.815 × 0,3 ÷ 9 = 60,5 g