Günlük yağ ihtiyacı hesaplama
Günlük yağ ihtiyacı
40–71 g
1.815 kcal için EFSA'nın %20–35 enerji aralığı. Doymuş yağın olabildiğince az tutulması önerilir.
| Günlük enerji | 1.815 kcal |
| %20 (alt sınır) | 40 g |
| %25 | 50 g |
| %30 | 61 g |
| %35 (üst sınır) | 71 g |
| Yağdan gelen enerji | 363–635 kcal |
| Yemek kaşığı zeytinyağı karşılığı (≈13,5 g) | 3–5,2 kaşık |
Adım adım çözüm
- Mifflin–St Jeor ile kilo koruma 1.815 kcal: 1.815 kcal
- Alt sınır: 1.815 × 0,20 ÷ 9 = 40,3 g
- Üst sınır: 1.815 × 0,35 ÷ 9 = 70,6 g
- 1 g yağ 9 kcal enerji verir. Kaşık karşılığı yalnız fikir vermek içindir; yiyeceklerdeki yağ da bu miktara dahildir.