Nasıl hesaplanır?
Toplam su: kadın 2,0 L, erkek 2,5 L (EFSA 2010)Örnek: Gebelik + 0,3 L, emzirme + 0,7 L
İçeceklerden ≈ toplam × 0,7 ile 0,8Örnek: 2,5 L × 0,7 = 1,75 L; × 0,8 = 2,0 L
Değerler neyi kapsıyor?
EFSA'nın 2010 tarihli bilimsel görüşündeki değerler, içme suyu, her tür içecek ve yiyeceklerdeki su dahil toplam alımdır. Ilıman hava ve orta düzey hareket için geçerlidir; sıcak havada, ateşli hastalıkta ve yoğun sporda ihtiyaç artar. Yaşlılar için de aynı değerler önerilir.
Böbrek, kalp ya da karaciğer hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaması olanlar hekimin önerdiği miktara uymalıdır. Sonuçlar bilgi amaçlıdır, muayenenin yerini tutmaz.
Sık sorulan sorular
Günde 8 bardak su içmek gerekir mi?
EFSA değerlerine göre içeceklerden alınması gereken miktar kadınlarda yaklaşık 7–8, erkeklerde 9–10 bardaktır (200 ml). Çay, süt ve diğer içecekler de bu miktara dahildir.
Kilo başına su ihtiyacı hesaplanır mı?
Kilo başına mililitre yaklaşımı yaygındır, ancak EFSA yetişkinler için kiloya göre değil cinsiyete göre sabit yeterli alım değeri belirlemiştir. Bu araç EFSA değerlerini kullanır.
Çok su içmek zararlı mı?
Kısa sürede çok fazla su içmek kandaki sodyumu düşürebilir. Susuzluk hissi ve açık renkli idrar, yeterli su alımının pratik göstergeleridir.
Kaynak ve yöntem
Hesap tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler sunucuya gönderilmez ve kaydedilmez. Formüller her içerik kontrolünde test edilir.
Bu sayfa hakkında
- Hazırlayan
- Hesapçı yayın ekibi
- Son kontrol
- Yöntem
- Formüller resmî kaynaklarla karşılaştırılır ve otomatik testlerle denetlenir. Yöntem ve kaynaklar
- Düzeltme
- Hata bildirimleri kaynağıyla kontrol edilir, düzeltmeler değişiklik günlüğünde yayımlanır. Hata bildirin