Vücut yağ oranı hesaplama (mezura yöntemi)

Kısa cevap

ABD Donanması yöntemi, vücut yağ oranını mezurayla alınan boyun, bel ve (kadınlarda) kalça çevresiyle boydan tahmin eder. 178 cm boyunda, boyun çevresi 38 cm, bel çevresi 85 cm olan bir erkeğin yağ oranı yaklaşık %16,4'tür; bu, ACE sınıflamasında fit aralığıdır. Tahmin birkaç puan sapabilir.

Vücut yağ oranı hesaplama

Yazdıkça hesaplar

Cinsiyet

cm

cm

Gırtlağın hemen altından

cm

Erkekte göbek hizası, kadında belin en ince yeri

Hesap tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler hiçbir yere gönderilmez. Adres çubuğundaki bağlantı bu hesabı aynı değerlerle açar.

Vücut yağ oranınız

%16,4

Fit (ACE sınıflaması, erkek). Mezura yöntemi ±3–4 puan sapabilir.

SınıfFit
Bel − boyun47 cm
Adım adım çözüm
  1. ABD Donanması (erkek): 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(47) + 0,15456 × log(178)) − 450
  2. = %16,44

Bu hesaplama işinize yaradı mı?

Nasıl hesaplanır?

Erkek: %yağ = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(bel − boyun) + 0,15456 × log(boy)) − 450

Kadın: %yağ = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(bel + kalça − boyun) + 0,22100 × log(boy)) − 450Örnek: Ölçüler cm, log 10 tabanında

Örnek ölçüler

SoruCevap
Erkek 178 cm, boyun 38, bel 85%16,4
Erkek 175 cm, boyun 40, bel 100%26
Kadın 165 cm, boyun 33, bel 75, kalça 100%29,4
Kadın 160 cm, boyun 32, bel 68, kalça 94%24,6

Yağ oranı kategorileri (ACE)

KategoriKadınErkek
Temel yağ%10–13%2–5
Sporcu%14–20%6–13
Fit%21–24%14–17
Ortalama%25–31%18–24
Obez%32 ve üzeri%25 ve üzeri

Ölçüyü sabah, aç karnına ve mezurayı sıkmadan alın; üç ölçümün ortalamasını girin. Mezura yöntemi DEXA gibi yöntemlere göre birkaç puan sapabilir; zaman içindeki değişimi izlemek için daha kullanışlıdır. Sonuçlar bilgi amaçlıdır, muayenenin yerini tutmaz.

Sık sorulan sorular

Erkekte normal yağ oranı kaç olmalı?

ACE sınıflamasına göre erkeklerde %18–24 ortalama, %14–17 fit kabul edilir; %25 ve üzeri obezite sınırıdır.

Kadında normal yağ oranı kaç olmalı?

Kadınlarda %25–31 ortalama, %21–24 fit aralığıdır; %32 ve üzeri obezite sınırıdır. Kadınların temel yağ oranı biyolojik olarak daha yüksektir.

Tartıların gösterdiği yağ oranı doğru mu?

Biyoelektrik empedans kullanan tartılar vücuttaki su miktarından etkilenir; aynı gün farklı saatlerde farklı sonuç verebilir. Eğilimi izlemek için aynı koşullarda ölçüm yapın.

Kaynak ve yöntem

  • Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984
  • American Council on Exercise (ACE), vücut yağ yüzdesi kategorileri

Hesap tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler sunucuya gönderilmez ve kaydedilmez. Formüller her içerik kontrolünde test edilir.

Bu aracı sitenize ekleyin

Aşağıdaki kodu sitenizin HTML'ine yapıştırın; araç sayfanızda çalışır, hesaplar ziyaretçinin tarayıcısında yapılır. Ücretsizdir.

Önizleme

Bu sayfa hakkında

Son kontrol
Yöntem
Formüller resmî kaynaklarla karşılaştırılır ve otomatik testlerle denetlenir. Yöntem ve kaynaklar
Düzeltme
Hata bildirimleri kaynağıyla kontrol edilir, düzeltmeler değişiklik günlüğünde yayımlanır. Hata bildirin