Hedef nabız ve maksimum nabız hesaplama

Kısa cevap

Amerikan Kalp Derneği'ne göre maksimum nabız yaklaşık 220 − yaştır; orta yoğunlukta hedef bunun %50–70'i, yüksek yoğunlukta %70–85'idir. 40 yaşında birinin maksimum nabzı 180, orta yoğunluk hedefi 90–126, yüksek yoğunluk hedefi 126–153 atım/dakikadır. Tanaka formülü (208 − 0,7 × yaş) ileri yaşta daha yüksek değer verir.

Hedef nabız hesaplama

Yazdıkça hesaplar

Hesap tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler hiçbir yere gönderilmez. Adres çubuğundaki bağlantı bu hesabı aynı değerlerle açar.

Hedef nabız aralığı (orta yoğunluk)

90–126 atım/dk

Yüksek yoğunlukta 126–153 atım/dk. Tahmini maksimum nabız 180.

Orta yoğunluk (%50–70)90–126 atım/dk
Yüksek yoğunluk (%70–85)126–153 atım/dk
Maksimum nabız, 220 − yaş180 atım/dk
Maksimum nabız, Tanaka (208 − 0,7 × yaş)180 atım/dk
Adım adım çözüm
  1. Maksimum nabız = 220 − 40 = 180
  2. %50 = 90, %70 = 126, %85 = 153 (tam sayıya yuvarlandı)
  3. Kalp ilacı (örneğin beta bloker) kullananlarda bu hesap geçerli değildir.

Bu hesaplama işinize yaradı mı?

Nasıl hesaplanır?

Maksimum nabız = 220 − yaşÖrnek: 220 − 40 = 180

Tanaka: maksimum nabız = 208 − 0,7 × yaşÖrnek: 208 − 0,7 × 60 = 166

Hedef nabız = maksimum × yoğunluk oranıÖrnek: 180 × 0,50 = 90; 180 × 0,70 = 126

Yaşa göre hedef nabız

SoruCevap
20 yaş hedef nabız100–140 atım/dk
30 yaş hedef nabız95–133 atım/dk
50 yaş hedef nabız85–119 atım/dk
60 yaş hedef nabız (Tanaka)83–116 atım/dk

Formüller ne kadar güvenilir?

220 − yaş formülü basit bir tahmindir. Tanaka, Monahan ve Seals 2001'de 18.712 kişiyi kapsayan 351 çalışmanın meta-analiziyle 208 − 0,7 × yaş formülünü buldu; bu formül 40 yaşın üzerinde daha yüksek, altında biraz daha düşük maksimum verir. İki formül 40 yaşta aynı sonucu verir.

Kişiler arası fark dakikada 10 atımı aşabilir. Beta bloker gibi nabzı düşüren ilaç kullananlar ve kalp hastalığı olanlar hedef nabzı hekimle belirlemelidir. Sonuçlar bilgi amaçlıdır, muayenenin yerini tutmaz.

Sık sorulan sorular

Yağ yakmak için nabız kaç olmalı?

Orta yoğunluk olarak tanımlanan maksimum nabzın %50–70'i uzun süre sürdürülebilir bir aralıktır. Toplam harcanan enerji, nabız bölgesinden çok egzersizin süresine ve sıklığına bağlıdır.

Nabız nasıl ölçülür?

Bilek içinden ya da boyundan 30 saniye sayıp 2 ile çarpın. Göğüs bandı, bilek tipi cihazlardan daha doğru ölçer.

Egzersizde maksimum nabzı aşmak tehlikeli mi?

Formül bir tahmindir; bazı kişilerin gerçek maksimumu daha yüksektir. Göğüs ağrısı, baş dönmesi ya da nefes darlığı olursa egzersizi hemen bırakın.

Kaynak ve yöntem

Hesap tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler sunucuya gönderilmez ve kaydedilmez. Formüller her içerik kontrolünde test edilir.

Bu aracı sitenize ekleyin

Aşağıdaki kodu sitenizin HTML'ine yapıştırın; araç sayfanızda çalışır, hesaplar ziyaretçinin tarayıcısında yapılır. Ücretsizdir.

Önizleme

Bu sayfa hakkında

Son kontrol
Yöntem
Formüller resmî kaynaklarla karşılaştırılır ve otomatik testlerle denetlenir. Yöntem ve kaynaklar
Düzeltme
Hata bildirimleri kaynağıyla kontrol edilir, düzeltmeler değişiklik günlüğünde yayımlanır. Hata bildirin