Günlük karbonhidrat ihtiyacı hesaplama

Kısa cevap

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), yetişkinlerde günlük enerjinin %45–60'ının karbonhidrattan gelmesini önerir; 1 gram karbonhidrat 4 kcal verir. Günde 2.000 kcal alan biri için bu 225–300 gram karbonhidrat eder. Bunun en az 25 gramı lif olmalıdır. Kalorinizi bilmiyorsanız araç boy, kilo ve yaşınızdan hesaplar.

Karbonhidrat ihtiyacı

Yazdıkça hesaplar

Günlük kalori

cm

kg

Hesap tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler hiçbir yere gönderilmez. Adres çubuğundaki bağlantı bu hesabı aynı değerlerle açar.

Günlük karbonhidrat ihtiyacı

204–272 g

1.815 kcal için EFSA'nın %45–60 enerji aralığı. Bunun en az 25 gramı lif olmalı.

Günlük enerji1.815 kcal
%45 (alt sınır)204 g
%50227 g
%55250 g
%60 (üst sınır)272 g
Lif (yetişkin yeterli alım)25 g
Karbonhidrattan gelen enerji817–1.089 kcal
Adım adım çözüm
  1. Mifflin–St Jeor ile kilo koruma 1.815 kcal: 1.815 kcal
  2. Alt sınır: 1.815 × 0,45 ÷ 4 = 204,2 g
  3. Üst sınır: 1.815 × 0,60 ÷ 4 = 272,3 g
  4. 1 g karbonhidrat 4 kcal enerji verir.

Bu hesaplama işinize yaradı mı?

Nasıl hesaplanır?

Karbonhidrat (g) = kalori × oran ÷ 4Örnek: 2.000 × 0,45 ÷ 4 = 225 g; 2.000 × 0,60 ÷ 4 = 300 g

Kalori: Mifflin–St Jeor × hareket katsayısıÖrnek: Kalori hesaplama aracıyla aynı yöntem

Kaloriye göre karbonhidrat

SoruCevap
1.500 kalori diyette kaç gram karbonhidrat169–225 g
1.800 kcal karbonhidrat ihtiyacı203–270 g
2.000 kalori kaç gram karbonhidrat225–300 g
2.500 kcal karbonhidrat281–375 g
70 kg erkek kilo verirken karbonhidrat199–265 g

%45–60 aralığı nereden geliyor?

EFSA'nın 2010 görüşü, karbonhidrat için alt ya da üst sınır koyacak kadar güçlü kanıt bulmadı; bunun yerine %45–60 enerjiyi referans aralık olarak önerdi. Aynı görüş, yağ oranı %35'i aşan ve karbonhidratı %50'nin altına düşen diyetlerin bazı çalışmalarda kilo artışıyla ilişkili olduğunu not eder. Aralık 1 yaşından itibaren çocuklar için de aynıdır.

Gram hesabı toplam karbonhidrattır: ekmek, pirinç, meyve, süt ve şekerin hepsi dahildir. Lif için yetişkin yeterli alım düzeyi günde 25 gramdır. Diyabet, böbrek hastalığı ya da ketojenik beslenme planında karbonhidrat miktarını hekim ya da diyetisyen belirler. Sonuçlar bilgi amaçlıdır, muayenenin yerini tutmaz.

Sık sorulan sorular

Günde kaç gram karbonhidrat almalıyım?

Günlük kalorinizin %45–60'ı kadar. 1.800 kcal için 203–270 g, 2.200 kcal için 248–330 g eder.

Kilo verirken karbonhidrat kaç gram olmalı?

Kilo kaybını belirleyen toplam kalori açığıdır. Kalori açığı verilmiş ihtiyaca aynı %45–60 aralığı uygulanır; araçta "Kilo vermek" seçildiğinde 500 kcal düşülmüş kaloriden hesaplanır.

Şeker de karbonhidrata dahil mi?

Evet. EFSA eklenmiş şeker için sayısal bir üst sınır koymadı, ancak yüksek şeker alımının diş çürüğü ve kilo artışıyla ilişkisini belirtir. Karbonhidratın çoğunu tahıl, baklagil, sebze ve meyveden almak önerilir.

Kaynak ve yöntem

Hesap tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler sunucuya gönderilmez ve kaydedilmez. Formüller her içerik kontrolünde test edilir.

Bu aracı sitenize ekleyin

Aşağıdaki kodu sitenizin HTML'ine yapıştırın; araç sayfanızda çalışır, hesaplar ziyaretçinin tarayıcısında yapılır. Ücretsizdir.

Önizleme

Bu sayfa hakkında

Son kontrol
Yöntem
Formüller resmî kaynaklarla karşılaştırılır ve otomatik testlerle denetlenir. Yöntem ve kaynaklar
Düzeltme
Hata bildirimleri kaynağıyla kontrol edilir, düzeltmeler değişiklik günlüğünde yayımlanır. Hata bildirin