Günlük protein ihtiyacı hesaplama

Kısa cevap

DSÖ, FAO ve BM Üniversitesi'nin ortak raporuna göre sağlıklı yetişkinlerin neredeyse tamamının ihtiyacını karşılayan güvenli düzey günde kilo başına 0,83 gram proteindir. 70 kg bir yetişkin için bu günde yaklaşık 58 gram eder. Düzenli egzersiz yapanlar için ISSN 1,4–2,0 g/kg önerir: 70 kg için 98–140 gram.

Protein ihtiyacı hesaplama

Yazdıkça hesaplar

kg

Hesap tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler hiçbir yere gönderilmez. Adres çubuğundaki bağlantı bu hesabı aynı değerlerle açar.

Günlük protein ihtiyacı

58 g

Sağlıklı yetişkinlerin %97,5'inin ihtiyacını karşılayan güvenli düzey (0,83 g/kg).

Güvenli düzey (0,83 g/kg)58,1 g
Düzenli egzersiz yapıyorsanız (1,4–2,0 g/kg)98–140 g
Adım adım çözüm
  1. 70 kg × 0,83 g/kg = 58,1 g
  2. Gebelik, emzirme ve böbrek hastalığında ihtiyaç farklıdır; hekiminize danışın.

Bu hesaplama işinize yaradı mı?

Nasıl hesaplanır?

Protein (g) = kilo × 0,83Örnek: 70 × 0,83 = 58,1 g

Egzersiz yapanlar: kilo × 1,4 ile kilo × 2,0 arasıÖrnek: 70 × 1,4 = 98 g; 70 × 2,0 = 140 g

Örnek hesaplar

SoruCevap
60 kg kadın protein ihtiyacı50 g
80 kg erkek protein ihtiyacı66 g
75 kg spor yapan protein ihtiyacı105–150 g
90 kg kas yapmak için protein126–180 g

Hangi değeri kullanmalı?

0,83 g/kg, 2007 tarihli DSÖ/FAO/BMÜ uzman raporunda sağlıklı yetişkinlerin %97,5'inin ihtiyacını karşılayan güvenli düzeydir; kaliteli protein kaynakları varsayılır. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği (ISSN) 2017 görüşünde egzersiz yapan çoğu kişi için 1,4–2,0 g/kg alımın kas kazanımı ve korunmasına yeterli olduğunu belirtir.

Gebelik, emzirme, ileri yaş ve böbrek hastalığında ihtiyaç farklıdır; böbrek hastalığı olanlar protein alımını hekimle belirlemelidir. Sonuçlar bilgi amaçlıdır, muayenenin yerini tutmaz.

Sık sorulan sorular

Günde kaç gram protein almalıyım?

Sağlıklı ve hareketsiz bir yetişkin için kilo başına 0,83 gram yeterlidir. 60 kg için yaklaşık 50 gram eder.

Kas yapmak için ne kadar protein gerekir?

ISSN, direnç egzersizi yapanlar için günde kilo başına 1,4–2,0 gram önerir ve bu miktarın gün içine 3–4 öğüne yayılmasını tavsiye eder.

100 gram tavuk göğsünde kaç gram protein var?

Pişmiş derisiz tavuk göğsünde yaklaşık 30 gram protein bulunur; değer pişirme yöntemine göre biraz değişir.

Kaynak ve yöntem

Hesap tarayıcınızda yapılır; girdiğiniz değerler sunucuya gönderilmez ve kaydedilmez. Formüller her içerik kontrolünde test edilir.

Bu aracı sitenize ekleyin

Aşağıdaki kodu sitenizin HTML'ine yapıştırın; araç sayfanızda çalışır, hesaplar ziyaretçinin tarayıcısında yapılır. Ücretsizdir.

Önizleme

Bu sayfa hakkında

Son kontrol
Yöntem
Formüller resmî kaynaklarla karşılaştırılır ve otomatik testlerle denetlenir. Yöntem ve kaynaklar
Düzeltme
Hata bildirimleri kaynağıyla kontrol edilir, düzeltmeler değişiklik günlüğünde yayımlanır. Hata bildirin